Pensamentos de um ciclista durante uma subida

Sempre que nos deparamos com aquela subida que dá muita luta, são vários os pensamentos que nos vêm à cabeça! Estes são alguns dos mais frequentes...

1. Será que me esqueci de reduzir?

Sempre que a subida fica mais inclinada, espreitamos para a pedaleira para confirmar se realmente estamos no prato pequeno! Claro que já estamos na coroa mais baixa e as marchas da cassete também já estão a acabar... o que leva ao próximo pensamento.

2. Merda... já acabaram as marchas!

Aquele desespero quando ainda estamos a meio da subida, as pernas já estão a queimar e apercebemo-nos que já estamos na marcha mais leve possível e mesmo assim continuamos a apertar o shifter para ver se algum milagre acontece e nasce mais um pinhão na cassete!

3. Vou olhar para cima...

Com o intuito de focar no objectivo, muitas vezes pensamos em olhar para o final da subida e conseguir ganhar aquela motivação extra, mas ela já não existe em lugar nenhum.

4. Vou olhar para baixo...

Quando não queres ver o que ainda falta para terminar aquela subida e começas a olhar fixamente para a roda dianteira ou fixas o olhar em algum ponto do guiador até que o sofrimento acabe!

5. Será que estou com Overtraining?

A criação de desculpas é sempre algo automático na cabeça de um ciclista sofredor. E quando as pernas começam a doer demais, vem aquele pensamento... "Será que treinei demais e estou com Overtraining?"

6. Desacelera ai, cara***!

Todos temos aquele amigo que está melhor do que nós e sobe a um ritmo que não conseguimos acompanhar. Depois ainda vem ter contigo e volta a subir...é aí que surge aquela vontade de tirar a coroa da bike e cortar a garganta dele! 😀

7. Ele deve andar no doping!

Também referente aquele amigo que parece que tem um motor na bicicleta, quando passa por ti naquela subida agreste, mas com aquele sorrisinho na cara como se estivesse na praia... Teorias da conspiração irão começar a formar-se na tua cabeça.

8. Será que o calço esta a encostar?

Outro pensamento recorrente quando o sofrimento já é muito... "Eu tenho a certeza que a roda está presa, o travão deve estar a pegar, só pode ser isso!"

9. F*Dass, esta porra não termina?

Quando a subida já fez 10 curvas e achamos que ela iria terminar após cada uma delas...mas o raio da subida não acaba!

10. Anda burro... Quem te mandou não treinar?

Esta é a fase em que realmente assumimos que talvez seja culpa nossa e não treinamos como devia ter sido feito. Um momento importante de consciencialização.

11. Mas que raio estou eu a fazer aqui?

Sem dúvida, esta é a clássica! Quando percebes que devias ter ouvido a tua esposa, ou marido, ou sogra, ou o cão... quando pediram para que não fosses pedalar e ficasses em casa a dormir ou a ver TV. Este é o momento de total desespero, em que se alguém te oferecer 50€, entregas-lhe a bicicleta com GPS e tudo!

E vocês, mais algum pensamento que vos passe pela cabeça naquela subida?

Fonte: Bttclub

6 dicas para perder peso de forma saudável

Possivelmente já se olhou ao espelho depois de todas as festas: Natal, Passagem de Ano, jantarzinhos com amigos, cafézinhos com amigos que já não via há algum tempo… E também já reparou em algumas diferenças do seu corpo. Normal, são momentos em que todos nós tendemos para cometer excessos e abusos. Saímos da nossa rotina diária, acabamos por comer fora de horas, não nos preocupamos tanto com a alimentação, o número de treinos semanais começa a decrescer e etc etc… Mas calma! Ainda vamos a tempo de começar ou de recomeçar.

Janeiro é um ótimo mês para nos sentarmos e refletirmos no ano que passou. Pensarmos no que fizemos bem, mas principalmente no que fizemos mal, para que consigamos reunir toda a motivação e todas as forças para começar um ano em grande e principalmente com uma enorme vontade de mudar. E mudar o quê? Mudar pequenos hábitos que farão a diferença no nosso dia-a-dia, no nosso bem-estar, mas principalmente na nossa saúde.

Passamos então ao mais importante. Como praticante de um estilo de vida saudável as 6 dicas que sigo e que aconselho a qualquer pessoa que esteja interessada em começar a seguir hábitos alimentares saudáveis são os seguintes:

1 - Água com Limão

A famosa água com limão que já há algum tempo se tem ouvido falar. É verdade! Há quem pense que água com limão só por si faz emagrecer. Mas esqueça! Se continuar a comer aquele bolinho ao meio da manhã, não tiver cuidado com a quantidade de hidratos de carbono que ingere ao longo do dia, não praticar exercício físico… A água com limão não ajudará em nada. 

Então e para quê que ela serve, pergunta? A água com limão, ao contrário do que muitas pessoas pensam, embora seja de pH ácido fora do nosso organismo, vai servir como um alcalinizador do nosso pH sanguíneo. Sendo o ácido cítrico, o ácido presente no limão, quando metabolizado pelo corpo irá permitir que o conteúdo mineral presente ajude a alcalinizar o sangue.

Está na altura de perguntar, e então para que quero eu alcalinizar o pH sanguíneo? Pois bem, o pH do nosso corpo com a ingestão de todos os alimentos que consumimos durante todas estas festas tornou-se ácido, com pH inferiores a 7, devido a todos os açúcares, a todas as más gorduras e ao excesso de sal que consumimos.

O objetivo da ingestão desta água com limão em jejum vai ser uma forma de eliminar toda a acidez do corpo provocada nos últimos tempos, ajudar na digestão dos alimentos ao longo do dia, reforçar a função imunológica e consequentemente auxiliar na perda de peso.

2 - Reduza a quantidade de hidratos de carbono

Atenção, quando me refiro à redução de hidratos, não é à sua eliminação total. Os hidratos de carbono são importantes para o organismo, sem eles, não terá a energia necessária para o seu dia-a-dia. A dica aqui será escolhê-los e ingeri-los de uma maneira mais consciente. Começar por selecionar os bons hidratos como é o exemplo da batata doce, da aveia instantânea (instant oats) que podes adquirir no  site da Myprotein, do arroz basmati, massas integrais, quinoa, leguminosas…

3 - Substitui os doces por chocolate preto

Já alguma vez te preocupaste em ler os ingredientes de um chocolate de leite normal? Também já te deves ter apercebido que nunca consegues comer apenas um quadradinho como normalmente mandam. E porquê? Por causa da quantidade de açúcares e de edulcorantes que o chocolate contém na sua composição. Esses açúcares vão provocar um pico de insulina no sangue, e vão fazer com que o teu desejo por aquele chocolate aumente, logo nunca conseguirás comer somente um quadradinho.

A dica aqui será substituíres o chocolate de leite por um chocolate que possua mais que 85% de cacau. Anda com ele para todo o lado, assim, quando te der aquela vontade enorme de comer um doce, já sabes, é só abrir a carteira. Quanto mais % de cacau tiver o chocolate, mais saciante se vai tornar, logo menos quantidade irás comer.

4 - Aumentar a quantidade de proteína

Começar por ingerir mais proteína e reduzir os hidratos de carbono é uma boa dica para quem quer começar a perder peso e ganhar massa muscular. Não pense que só quem pratica exercício físico de alta intensidade é que pode consumir proteína. No site da Myprotein irás sem dúvida alguma encontrar aquela que mais se adaptará a ti.

5 - Substituir as gorduras trans

Estas gorduras trans encontram-se presentes em margarinas, biscoitos, alimentos fritos, salgados de pacote, em geral, estando também presentes em alimentos industrializados. Este tipo de gorduras para além de aumentar o colesterol mau- LDL reduz os níveis de colesterol bom-HDL. A redução do consumo destas gorduras não só irá trazer benefícios para a tua saúde em geral, como irás notar perdas de peso quando reduzires o seu consumo.

6 - Aumentar o exercício físico

Sem dúvida que aliado a um estilo de vida saudável, o exercício físico deve estar presente. Seja qual ele for, o importante é mentalizarmo-nos que nos devemos mexer. Quanto mais variado ele for, melhor. Ajuda-nos não só a mantermo-nos mais ativos e saudáveis, como também nos ajuda a ficar mais tonificados e com um melhor físico.

Fonte: Myprotein

Percurso da Vuelta 2017 foi apresentado hoje

A Unipublic anunciou hoje, o traçado da Vuelta 2017, que terá início a 19 de agosto na cidade francesa de Nimes e só ao fim de três dias a prova regressa a Espanha, para um percurso que percorre, um pouco em jeito de saltimbanco, uma pequena parte da nação vizinha. A prova terminará a 10 de setembro em Madrid.

Destacam-se as nove chegadas em alto, talvez demasiado e impensável há quinze anos mas, hoje em dia, com a mediatização cada vez mais acentuada das provas de ciclismo, são argumentos de peso de um organizador que quer atrair as atenções gerais do publico, como o caso da Vuelta.

Montanhas que aparecem repartidas ao longo das três semanas de prova, com cada uma delas a ter nos seus sete dias três chegadas em alto, com as últimas três algo “sombrias”, como o caso do Angliru que volta ao menu da prova.

O traçado contempla ainda dois C/R, um por equipas em Nimes, no dia inaugural, e outro individual, na zona asturiana.

Fontes: Jornal Ciclismo & La Vuelta

Treino em altitude pode revolucionar desporto!

"A medicina de hipóxia e o treino de atletas em altitude poderá revolucionar o desporto num futuro próximo", segundo Jaime Milheiro, director da Clínica Médica de Exercício do Porto (CMEP), que organizou um colóquio para debater este tema.

O médico, especialista em medicina física e de reabilitação, explicou que "existem benefícios físicos e clínicos comprovados com a utilização do treino em altitude", esclarecendo que "este método tem resultados semelhantes aos da dopagem".

"A hipóxia é uma terminologia nova que significa rarefeita de oxigénio e do que vamos falar é sobre isso mesmo e se existem benefícios clínicos nisso mesmo", começou por explicar um dos organizadores do 51.º Convívio Científico da CMEP sobre medicina de hipóxia e o treino de atletas em altitude.

Jaime Milheiro salientou os resultados bastante benéficos e assertivos na maior parte dos atletas que utilizam este método, para aumentar o rendimento desportivo.

"Em Portugal existem duas salas para este tipo de treino. A primeira situa-se no Centro de Alto Rendimento (CAR) do Jamor e a outra na nossa clínica no Porto, que é a primeira aberta ao público", referiu ainda explicando que este método pode estar ao alcance de qualquer um: "Não é um treino dispendioso. As sessões de treino poderão rondar 500 a 600 euros".

Além da vertente desportiva, o médico esclareceu ainda que a medicina de hipóxia traz também benefícios clínicos comprovados, nomeadamente na diabetes, na perda de peso ou em casos de asma.

"Há poucos artigos sobre esta temática. Mas cabe-nos a nós esclarecer sobre esta questão que é recente e, consequentemente, pouco falada. Compete-nos mostrar que pode dar resultado", admitiu ainda.

O clínico acrescentou que o treino consiste "numa exposição à altitude, com peso e medida, de forma a que se saia da zona de conforto". "Os benefícios no treino resultam numa melhoria de adaptação cardiopulmonar. Algo bastante importante para os desportistas, nomeadamente, ciclistas, maratonistas, mas não só", referiu.

A procura deste tipo de treinos é, segundo Jaime Milheiro, "algo significativo" e confidenciou: "Desde esta semana que somos parceiros do Comité Olímpico de Portugal. E isso, por si só, já vai trazer mais gente para este método".

"Este é um mundo que ainda está a começar. Mesmo para médicos esta é uma questão que ainda faz alguma confusão. Mas acredito mesmo que os resultados deste método poderão ser fabulosos", finalizou.

Tudo isto a propósito desta noticia que acabei de ler no JN.

Ora, sabendo que a Colombia tem em média uma altitude superior a 1500 metros, quem é que estava melhor adaptado às condições, os dois atletas supostamente bem preparados, ou o "jovem" agricultor?

PARIS - NICE 2017

A 75ª edição do Paris-Nice terá lugar de 5 de março a 12 de março. A corrida dará quatro hipóteses para os sprinters, um contrarrelógio e uma etapa montanhosa antes das duas últimas etapas que vão decidir a classificação geral. As duas últimas etapas terão o seu início em Nice, os dois últimos desafios escalam nove! Montanhas. A última etapa termina com uma descida rápida para a cidade mediterrânica o que trará espetáculo à corrida caso os homens da geral ainda estejam separados por escassos segundos. Definitivamente uma corrida a acompanhar nos primeiros dias de Março.

Ano novo - novos desafios - profissionais e de pedaladas - Estamos de volta!

Depois de uma presença muito intermitente durante o ultimo mês, muito devido aos “problemas”, com que nos deparamos quando por um motivo ou por outro decidimos, dar um novo rumo à nossa carreira profissional, eis que estou de volta e cheio de energia para continuar a alimentar esta minha “menina”.

Este novo ano, vai-me trazer novos desafios, pois a minha nova actividade profissional irá ser esgotante (assim espero) mas com a esta mudança poderei ter a cabeça mais limpa (também espero que se confirme ;)) para não abandonar este meu projecto.

Em cima da minha mesa há uma série de projectos que desejo que vejam a luz do dia dentro em breve. Neste mês de Janeiro (aproveitando o descanso forçado antes de abraçar o meu novo projecto profissional) espero ter tudo cá fora.

Por isso aguardem muitas e boas novidades…

Wiggins coloca um ponto final aos 36 anos

O ciclista Bradley Wiggins, que conquistou oito medalhas nos Jogos Olímpicos -- cinco das quais de ouro -- e se tornou o primeiro britânico a vencer a Volta a França, anunciou o fim da carreira, aos 36 anos. "Conheci os meus ídolos e corri ao lado dos melhores dos melhores durante 20 anos. Trabalhei com os melhores treinadores do mundo, aos quais estarei sempre grato", escreveu Wiggins na sua página na rede social Facebook.

Em 2012, o ciclista fez história, ao tornar-se no primeiro britânico a vencer o Tour, prova rainha do calendário velocipédico, e, além das cinco medalhas de ouro olímpicas que conquistou, sagrou-se também campeão mundial por sete vezes, em provas de pista e de estrada. "Tive a sorte de concretizar o sonho da minha infância e construir carreira num desporto pelo qual me apaixonei quando tinha 12 anos. (...) 2016 é o fim da estrada", observou o britânico.

Wiggins foi o único ciclista que conseguiu juntar títulos mundiais e olímpicos tanto em pista como em estrada, tendo ainda estabelecido o recorde mundial da hora, em junho de 2015, e envergado a camisola de líder das três principais provas: França, Itália e Espanha.

Natural de Gent, na Bélgica, Wiggins tornou-se numa das maiores referências do desporto britânico, tendo sido armado cavaleiro, em 2013.

Como manter pés e mãos quentes durante a temporada de inverno

Não há ninguém neste mundo que goste de ter as extremidades frias nesta altura, muito menos enquanto pedalamos.

Existem diversos truques para manter os pés e mãos quentes durante os nossos treinos, hoje, vou falar de alguns truques que utilizo e outras possíveis soluções.

Para as mãos podes utilizar dois pares de luvas que devem bastar para te manter confortável. É esta solução que utilizo e por norma não preciso de mais nada, porém podes sempre utilizar umas escalfetas por dentro das tuas luvas, normalmente garantem aquecimento por pelo menos 5 horas.

• BANDA DE AQUECIMENTO MÃOS (CONJUNTO DE 30) APTONIA 
• Luvas Interiores Bicicleta 300 B'TWIN 
• LUVAS BICICLETA 700 INVERNO AMARELO FLUORESCENTE B'TWIN 

Nos pés utilizo umas meias cardadas por dentro e em tecido corta vento por fora (inexplicavelmente a Decathlon descontinuou este produto). Na falta deste produto, podes optar por umas boas meias, escalfetas para os pés e umas capas para as sapatilhas.

• MEIAS CICLISMO 500 INVERNO PRETO VERMELHO B'TWIN 
• Capas Calçado Bicicleta 500 Preto B'TWIN 
• Bandas de AQUECimento Pés (Conjunto de 30) APTONIA 

 A minha grande dúvida relativamente às escalfetas é a sua reacção com a água num dia de chuva, mas nada como perguntar a um vendedor na loja 😉

Há também os gadgets para tal efeito, ultimamente saltou-me à vista estas palmilhas +Winter.

Estas palmilhas eléctricas podem aquecer os pés até à temperatura desejada, configurável através de uma app no smartphone, e contam com carregamento wireless para evitar confusões de cabos. São também completamente autónomas, pelo que a sua aplicação em todo o tipo de calçado não implica qualquer alteração no mesmo ou demorados processos de instalação - é apenas colocar, como fariam com quaisquer outras palmilhas.

As palmilhas têm uma espessura reduzida (2mm na ponta, 6mm na zona do calcanhar) e podem ser aplicadas tanto em calçado casual como desportivo, assim como botas de inverno. Embora, com as questões das baterias que até levaram ao cancelamento do Note 7 (e à recolha de milhares de hoverboard), fico curioso por saber como se comportarão estas baterias que estarão a ser pisadas continuamente ao longo do passeio e como se comportarão ensopadas em água…