Para teres o máximo rendimento na bicicleta não podes só pedalar.
Há zonas musculares com tendência para o encurtamento, devido à postura em cima da bicicleta e porque o próprio exercício as tonifica mais, pelo que perdemos a mobilidade de que precisamos para uma boa técnica a pedalar. Para ganhar amplitude de movimento, evitar problemas musculares e afugentar o fantasma das lesões, faz estes 10 exercícios de flexibilidade sempre que possível.
1. Isquiotibiais
2. Tensor da fáscia lata
e fibras anteriores do glúteo médio
3. Adutores
poliarticulares
4. Adutores
monoarticulares
5. Gémeos
6. Reto anterior do
quadricípete
7. Solear e gémeos
8. Reto anterior do
quadricípete, psoas e adutores
9. Adutores
poliarticulares
10. Rotadores externos da
coxa
O ideal é alongar antes e depois das pedaladas, pelo menos 20 a 30 segundos
cada músculo. Não se deve forçar os exercícios, respeite o limite dos seus
músculos.
By Sport Life
