5 conselhos para evoluir em cada treino

Todos os ciclistas amadores deparam-se com o pensamento de que poderíamos “ganhar” mais alguma coisa nos treinos que fazemos.

Felizmente, existem algumas pequenos truques que podemos aproveitar, para chegar a casa com a sensação que hoje demos tudo o que tínhamos e que irá dar resultados a médio prazo.

A Global Cycling Network publicou um vídeo com 5 conselhos. Espreita e aproveita as lições ;)

Treino, treino, mas não consigo evoluir

Horas e horas em cima da bicicleta e não evoluis? Se estiveres nesta situação, ou já passaste por isso, então, vou-te explicar o que podes estar a fazer mal e como podes melhorar.


Tu até treinas, mas só o fazes sozinho, sabes que pode ser isso que estás a fazer mal? É verdade que a vida que vivemos, trabalho, família e montes de coisas que nos mantêm ocupado 24 horas por dia, arranjar tempo para treinar é muito complicado quanto mais faze-lo acompanhado. Há ciclistas já com larga experiência que sabem perfeitamente quando devem treinar sozinhos e quando o podem fazer acompanhados, não sendo este o teu caso, o melhor que tens a fazer é tentar combinar pelo menos 1x por semana uma saída com os teus pares, ou com alguém com as mesmas intenções e com um nível semelhante ou superior, assim, podes sempre entrar em pequenas competições que te vai ajudar a evoluir!


Sozinho ou acompanhado, não deves treinar todos os dias no mesmo ritmo, o corpo habitua-se e não evoluis. Varia também o percurso, assim, é mais fácil ter motivação para saíres de casa, caso contrário vais ver que após meia dúzia de saídas começas a saltar treinos.


Um método que funciona, é planear sessões diferentes para cada dia, por exemplo dias de rolamento suave, mais um dia com uma intensidade muito alta, outro dia, por exemplo fazer um treino HIIT (aqui tens um exemplo). Não esquecendo os dias de descanso, tão essenciais para assimilar e recuperar do trabalho realizado.

Descanso entre as sessões, de pelo menos 7 horas por dia, é a melhor maneira para recuperar a 100% para a próxima "batalha". Se começares a sentir que não estás a evoluir ou até mesmo a regredir, começa a pensar num dia extra de descanso, é melhor perder um dia a perder a vontade de voltar a treinar por muito tempo.

Todos estes conselhos que aqui dou, são o resultado de muita leitura e experiências realizadas no "campo de batalha", não quero com isto dar a ideia que sou um expert em treino. Caso tenhas essa possibilidade, procura a ajuda de um profissional, é a melhor forma de alcançares os objectivos a que te propões.