Mantém a forma este Outono/Inverno com os teus rolos

Com o Outono a instalar-se a grande velocidade, é chegada a altura de retirar o pó dos nossos rolos de treinos.

Com a previsão de um Inverno de 2016/2017 mais frio que o normal, e como consequência disso teremos estradas mais geladas, logo estaremos à partida impossibilitados de realizar treinos com a “fininha”. Seja por causa da chuva, do frio ou do vento (ou até pela conjugação de todos estes fatores), vamos ter que introduzir os treinos indoor no nosso plano de treinos, isto, se não quisermos perder tudo (forma) o que conseguimos esta Primavera/Verão.

Além disso é uma ótima solução para quem “sofre” de falta de tempo para treinar e, como todos os minutos contam, esta é a solução que envolve menos tempo de treino.

Todos já ouvimos dizer que no Inverno é que se constrói a base do nosso ano desportivo, logo, se o fizermos bem, vamo-nos apresentar na Primavera com alguns trunfos na manga em relação aos nossos “adversários”, pois, a não ser as eventuais voltas de Btt do fim de semana, ninguém terá uma noção exata de como nos vamos apresentar no regresso à estrada.

Mas, nem tudo são boas noticias.

Ouvimos frequentemente a maioria dos ciclistas a queixar-se da monotonia dos treinos indoor. Mas o “problema” está na forma como nos dispomos a treinar nos rolos e não no objeto (rolos) em si!
Se fazemos 1h de rolos sem ter definido o objetivo desse treino, se for só pedalar por pedalar, é lógico que ao 3.º treino já estamos prontos para vender os rolos, a bicicleta, o cão e o gato.

Agora, se estruturarmos os treinos da semana com objetivos específicos, vamos ter de certeza absoluta uma maior motivação e interesse em observar as progressões que iremos ter ao longo do inverno.
Posto isto, deixo aqui 5 treinos que podes fazer durante a época que se aproxima.

5 conselhos para evoluir em cada treino

Todos os ciclistas amadores deparam-se com o pensamento de que poderíamos “ganhar” mais alguma coisa nos treinos que fazemos.

Felizmente, existem algumas pequenos truques que podemos aproveitar, para chegar a casa com a sensação que hoje demos tudo o que tínhamos e que irá dar resultados a médio prazo.

A Global Cycling Network publicou um vídeo com 5 conselhos. Espreita e aproveita as lições ;)

A opinião dos especialistas

Top 5 - Bicicletas de estrada 2017

Ainda ninguém pode afirmar qual será a bicicleta de 2017, mas os especialistas já se debruçaram sobre as propostas das marcas para o próximo ano e já elegeram as - Top 5!

A Bike Radar, depois de analisar as propostas e de testar algumas delas, apresentou já o seu Top 5.
Se estiveres a pensar trocar de bicicleta no próximo ano, tens aqui uma boa base, para te ajudar na tua escolha. Mas desde já te aviso, a escolha não vai ser fácil...

A saber:

• Specialized Roubaix
• Trek Domane SLR
• Cannondale SuperSix EVO Disc
• BMC Roadmachine
• Canyon Ultimate CF SLX Disc

Eu já sei a que escolhia ;) 

Aplicações úteis

As discussões “filosóficas” sobre qual a pressão ideal nos pneus de estrada ou btt, os test drive de novos selins e a perda da configuração correta do nosso, o tamanho ideal do quadro que devemos comprar, o melhor tracking software e a melhor ferramenta de análise de treino, serão sempre alimentadas pelas nossa paixões e/ou preferências.

Assim sendo, vou contribuir com os meus “500 paus”, partilhando as aplicações que tenho instaladas no meu telemóvel, para me ajudar em algumas das situações descritas.

A saber: 

• iTire Pressure: A ferramenta técnica ideal para calcular a pressão correta para os pneus das nossas bicicletas. Quantas vezes já “discutiu” sobre a pressão ideal para os seus pneus? Aqui pode estar a resposta! Se tens uma bicicleta de montanha ou uma bicicleta de estrada, esta aplicação irá orientá-lo para tentar encontrar a pressão ideal para os passeios de bicicleta. Não é uma questão de produto ou marca, esta aplicação permite calcular a pressão de qualquer tipo de pneu de bicicleta, em qualquer tipo de terreno e da superfície da estrada.
• Saddle Adjust: É uma ferramenta que tem como objectivo auxiliar a memorizar com precisão a posição original do seu selim, caso você queira experimentar novas posições, ou novos selins. Esta aplicação vai ajudar a eliminar todos esses problemas. Ela permite salvar todas as configurações dos selins e tirar fotografias para memorizar o angulo do e registrar a posição correta do avanço ou recuo do selim. 
• Biomecánica Bicicletas: É uma aplicação que permite ter uma ideia aproximada do tamanho do quadro que devemos comprar apenas com base em dois parâmetros. Estas medidas são um ponto de partida e deve ter em conta que cada pessoa é diferente. 
• Strava: Esta aplicação serve para gravar o teu treino e mostrar-te quantos quilómetros fizeste, qual a velocidade média, quantos metros subistes, etc. Além disso o Strava é a rede social para os atletas. Milhões de ciclistas de todo o mundo usam o Strava para acompanhar o seu desempenho e ligar-se uns com os outros. 
• CPR11: Porque uma pessoa prevenida, vale por duas. Esta aplicação, facilmente e em apenas 11 etapas, oferece um plano com instruções claras sobre como realizar compressões e ventilações com uma técnica correta. Os 11 vídeos de curta duração nos ajudar a identificar PCR e cumprir os objectivos de iniciar a reanimação nos primeiros 2 minutos. Uma aplicação que nos pode ajudar a salvar 1 vida!

Os benefícios de andar de bicicleta

O ciclismo tem muitos benefícios para a saúde, especialmente para aqueles que querem perder peso. Aqui estão apenas alguns dos grandes benefícios do ciclismo: 

• Andar de bicicleta é um dos exercícios aeróbicos mais fáceis para começar porque oferece uma grande variedade de intensidades de treino; 
• Andar de bicicleta é um exercício que não exerce impacto sob as articulações, músculos e tendões; 
• Andar de bicicleta queima muitas calorias (cerca de 500 por hora a um ritmo moderado); 
• Andar de bicicleta pode ser uma actividade relativamente barata; 
• Andar de bicicleta pode ser uma actividade social - com a família e/ou amigos; 
• Andar de bicicleta pode ser feito em ambientes fechados (ginásios – aulas de cycling; ou em casa – rolos) ou ao ar livre; 
• Andar de bicicleta proporciona treino aeróbico (para o coração e os pulmões), treino de resistência (para os músculos das pernas, para os braços e outros músculos na parte superior do corpo); 
• Andar de bicicleta pode ser feito relativamente com segurança em quase todas as faixas etárias;
• Andar de bicicleta é um exercício de treino perfeito para complementar a corrida, natação, etc., e pode ser mais uma vertente para qualquer programa de treino.