Mantém a forma este Outono/Inverno com os teus rolos

Com o Outono a instalar-se a grande velocidade, é chegada a altura de retirar o pó dos nossos rolos de treinos.

Com a previsão de um Inverno de 2016/2017 mais frio que o normal, e como consequência disso teremos estradas mais geladas, logo estaremos à partida impossibilitados de realizar treinos com a “fininha”. Seja por causa da chuva, do frio ou do vento (ou até pela conjugação de todos estes fatores), vamos ter que introduzir os treinos indoor no nosso plano de treinos, isto, se não quisermos perder tudo (forma) o que conseguimos esta Primavera/Verão.

Além disso é uma ótima solução para quem “sofre” de falta de tempo para treinar e, como todos os minutos contam, esta é a solução que envolve menos tempo de treino.

Todos já ouvimos dizer que no Inverno é que se constrói a base do nosso ano desportivo, logo, se o fizermos bem, vamo-nos apresentar na Primavera com alguns trunfos na manga em relação aos nossos “adversários”, pois, a não ser as eventuais voltas de Btt do fim de semana, ninguém terá uma noção exata de como nos vamos apresentar no regresso à estrada.

Mas, nem tudo são boas noticias.

Ouvimos frequentemente a maioria dos ciclistas a queixar-se da monotonia dos treinos indoor. Mas o “problema” está na forma como nos dispomos a treinar nos rolos e não no objeto (rolos) em si!
Se fazemos 1h de rolos sem ter definido o objetivo desse treino, se for só pedalar por pedalar, é lógico que ao 3.º treino já estamos prontos para vender os rolos, a bicicleta, o cão e o gato.

Agora, se estruturarmos os treinos da semana com objetivos específicos, vamos ter de certeza absoluta uma maior motivação e interesse em observar as progressões que iremos ter ao longo do inverno.
Posto isto, deixo aqui 5 treinos que podes fazer durante a época que se aproxima.

Os benefícios de andar de bicicleta

O ciclismo tem muitos benefícios para a saúde, especialmente para aqueles que querem perder peso. Aqui estão apenas alguns dos grandes benefícios do ciclismo: 

• Andar de bicicleta é um dos exercícios aeróbicos mais fáceis para começar porque oferece uma grande variedade de intensidades de treino; 
• Andar de bicicleta é um exercício que não exerce impacto sob as articulações, músculos e tendões; 
• Andar de bicicleta queima muitas calorias (cerca de 500 por hora a um ritmo moderado); 
• Andar de bicicleta pode ser uma actividade relativamente barata; 
• Andar de bicicleta pode ser uma actividade social - com a família e/ou amigos; 
• Andar de bicicleta pode ser feito em ambientes fechados (ginásios – aulas de cycling; ou em casa – rolos) ou ao ar livre; 
• Andar de bicicleta proporciona treino aeróbico (para o coração e os pulmões), treino de resistência (para os músculos das pernas, para os braços e outros músculos na parte superior do corpo); 
• Andar de bicicleta pode ser feito relativamente com segurança em quase todas as faixas etárias;
• Andar de bicicleta é um exercício de treino perfeito para complementar a corrida, natação, etc., e pode ser mais uma vertente para qualquer programa de treino.