Todos nós sabemos da importância da hidratação contra o fenómeno
das cãibras.
Mas vamos ser claros: A melhor maneira de recuperar de uma
cãibra é evitar ter uma cãibra! Para a maioria dos ciclistas, isto significa
participar numa corrida ou passeio sempre abaixo da nossa capacidade física,
como as cãibras são quase sempre o subproduto indesejado dos músculos a
trabalhar para além da nossa capacidade física actual. Mas se elas aparecem
quando estamos a meio da subida da Torre, qual a solução?
Tome um simples comprimido para a azia - Tums.
O nosso corpo utiliza o cálcio para manter a contracção muscular saudável. Estas
pastilhas para a azia, contém a dose “certa” deste mineral tornando-se assim no
produto de eleição dos ciclistas há já alguns tempos. Há também outras soluções
que utilizam uma combinação de magnésio, potássio, cálcio e sódio, que vão
também de encontro aos resultados do Tums.
Reduz a carga cranks. A cãibra é essencialmente grito dos
nossos músculos para conseguir ajuda. Acalmá-los tirando um pouco o “pé” e dar
ao nosso corpo tempo para “respirar”. Mudar a nossa posição no selim de forma a
solicitar músculos diferentes e reduzir a carga sobre os que estão fatigados,
por fim, desacelerar ou até mesmo parar. Ninguém quer fazer isto, mas
desacelerar é melhor do que chegar ao ponto sem retorno.
Respire fundo e alongue. Se essas fibras em tensão não
relaxarem, vamos ter que parar, respirar e alongar durante a nossa volta. Dê
aos músculos tempo e espaço para não piorar a situação. Respire fundo e alongue,
expire o ar completamente, enquanto pressionamos suavemente os grupos
musculares afectados no mínimo durante 15 segundos. Repetir, se for necessário.
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