O que comer antes e depois dos treinos

Seguir uma alimentação cuidada antes, durante e depois do treino é tão importante como a prática de exercício físico. Para além de garantir um melhor rendimento, previne lesões musculares, evita a perda de massa muscular e aumenta a força. Ainda assim, existem várias pessoas que todos os dias vão treinar de estômago vazio.

Antes do treino

A alimentação pré-treino tem como objetivo fornecer a energia necessária para evitar a fadiga muscular e maximizar o seu desempenho. Se comer em cima do treino, com antecedência de uma hora ou menos, os nutricionistas não recomendam uma refeição que seja de lenta digestão. O melhor é optar pelos hidratos rápidos como barrinhas de cereais ou de proteína, chocolate preto ou até uma peça de fruta (como uma banana), ou a minha preferida um batido com frutas tais como maça, banana e laranja, fontes de proteína (iogurte liquido – opção um bocado polémica) e amêndoas e o mel.
No caso de comer com antecedência de uma hora e meia a duas horas, podes ingerir algo mais substancial.

Durante o treino

Durante o treino perdemos grande quantidade de água e sais minerais, logo, é necessário repor os níveis de hidratação para evitar fraqueza, fadiga, aumento da temperatura corporal e até dores de cabeça. Os músculos são feitos de água e é óbvio que perdem rendimento quando estão desidratados. Se o teu treino tiver uma duração superior a uma hora, opta por bebidas isotónicas, caso seja inferior a uma hora, a água é mais que suficiente.

Depois do treino

Depois do esforço físico devem repor-se os níveis de glicogénico e de proteínas num espaço temporal máximo de meia hora para favorecer a recuperação da massa muscular. Aqui, para mim é importante repor o desequilíbrio que normalmente trazemos em água, acrescentando-lhe os hidratos (60g) e proteína (20g), é o mínimo que deves consumir. Aqui, também opto por fazer 1 batido com Whey (fonte de proteína), fruta (fonte de hidratos e vitaminas) e o mel (principal fonte de hidratos).