Concorre e habilita-te a ganhar cerca de 1500€ em material Rapha

Como já vos disse, amanhã vai para a estrada a edição n.º 110 da Volta da Lombardia e, muitas vezes associadas a estas corridas, as marcas desenvolvem passatempos à volta das mesmas.

Ora, a Rapha marca que “só” equipa a Team Sky propõe-te que adivinhes o tempo do vencedor e caso o consigas oferece-te um voucher no valor de 1.738,32€ (ao cambio de hoje) para gastar em produtos deles.
Queres melhor??? Vai lá e faz a tua aposta (aqui), não te esqueças de espreitar a minha crónica sobre o percurso deste ano.
Faz bem as contas! ;)

Wout Poels mais 3 anos na Sky

A Team Sky, anunciou hoje a renovação do contrato de Wout Poels para os próximos 3 anos. Ficou assim resolvida a questão para os próximos 3 anos de um dos principais “guardas de honra” de Chris Froome no Tour de France deste ano.

Palmares em 2016:

·        Vencedor clássica Liège - Bastogne – Liège;

·        Vencedor da Volta a la Comunitat Valenciana;

·        Vencedor da etapa rainha do Tour of Britain;

·        Vencedor da etapa n.º 5 da Volta Ciclista a Catalunya;

·        4.º Lugar na La Flèche Wallonne;

·        7.º Lugar na Vuelta a Andalucia Ruta Ciclista Del Sol.

Pelas suas declarações ao site da equipa, parece que teremos Wout Poels a atacar um dos Grand Tours – Giro d'Italia ou Vuelta – no próximo ano. A ver vamos de se confirma.

5 conselhos para evoluir em cada treino

Todos os ciclistas amadores deparam-se com o pensamento de que poderíamos “ganhar” mais alguma coisa nos treinos que fazemos.

Felizmente, existem algumas pequenos truques que podemos aproveitar, para chegar a casa com a sensação que hoje demos tudo o que tínhamos e que irá dar resultados a médio prazo.

A Global Cycling Network publicou um vídeo com 5 conselhos. Espreita e aproveita as lições ;)

110.ª edição do Giro di Lombardia

A edição n.º 110 da Volta da Lombardia será realizada amanhã dia 1 de Outubro. Esta é a última das chamadas clássicas monumentais do calendário do ciclismo europeu. A prova é por se realizar no Outono, ganhou o apelido de clássica das folhas caídas (em italiano la classica delle foglie morte). Com 241 quilómetros, a corrida parte da localidade de Como e tem chegada à cidade de Bergamo, este ano o final é uma cópia do final de há dois anos, quando Daniel Martin alcançou a vitória.

Com 4.400 metros de acumulado positivo, esta edição é mais dura do que as edições anteriores. As dificuldades, subidas icónicas como Madonna del Ghisallo, Valcava, Stelvino e a já tradicional escalada em pavé de Bergamo Alta, vão surgir já na segunda metade da corrida.

Em 2015 foi o corredor da casa Vincenzo Nibali a ganhar esta clássica. Será que teremos outro homem da casa no lugar mais alto do pódio?

Podes acompanhar todas as incidências da corrida na Eurosport.

Promoções fresquinhas!

Caso estejas a precisar de material de oficina/manutenção ou equipamentos de inverno, aproveita as campanhas em vigor. Material com provas dadas em equipas do World Tour.

A Topeak é um dos parceiros da Team Katusha e a Ekoi equipa a AG2R LA Mondial, além de ser patrocionador de corredores como Fabio Aru, Alexander Kristoff, Nacer Bouhanni, entres outros.

Giro del Piemonte já está na estrada

Já está na estrada o Giro del Piemonte. Hoje, esta clássica comemora a 100ª edição. A corrida é conhecida por, Gran Piemonte e vai para a estrada sempre uns dias antes do Giro da Lombardia, na região vizinha, que dá o nome à prova. Os ciclistas Italianos dominam a lista de vencedores, porém nos últimos anos estes, têm sido constantemente vencidos. Desde de 2008, que nenhum italiano vence a prova, o último foi Daniele Bennati. Percurso Diano d'Alba - Agliè, 207 Kms Corrida à medida dos 'sprinters'. O percurso apresenta poucas dificuldades, mas a 33,7 Kms da meta aparece talvez a única dificuldade do dia, Alice Superiore (7km com 5% D+). A parte final é em ligeira subida, mas o último Km tem os primeiros 500 metros a 1,8% de inclinação e os 500 metros finais são a 4,8%.
Podes acompanhar as incidências da corrida aqui Gran Piemonte Live

Promoção da semana!

Queres comprar uma bicicleta de estrada, tens exigências algo elevadas, mas poucos € disponíveis??

Aqui está uma solução a teres em conta, quadro de carbono sub-1Kg, grupo Shimano Ultegra, componentes Deda Zero 1, tudo isto por cerca de 1500€ colocada em tua casa!
As características:

• Full Shimano Ultegra 6800 groupset
• 172.5mm 39/53 chainset
• 11-25 cassette
• Ultegra brakes
• Deda RHM 01 Handlebars
• Deda Zero 1 Black Handlebar Stem
• Selle Italia Saddle
• Handlebar Tape - Black
• Continental UltraSport 2 tyres - 25mm
• Shimano RS11 Wheelset

Atenção: Esta promoção é limitada no tempo, de hoje a uma semana a bicicleta da semana será outra. Se estás realmente interessado vai já ao site da Ribble Cycles

Treino, treino, mas não consigo evoluir

Horas e horas em cima da bicicleta e não evoluis? Se estiveres nesta situação, ou já passaste por isso, então, vou-te explicar o que podes estar a fazer mal e como podes melhorar.


Tu até treinas, mas só o fazes sozinho, sabes que pode ser isso que estás a fazer mal? É verdade que a vida que vivemos, trabalho, família e montes de coisas que nos mantêm ocupado 24 horas por dia, arranjar tempo para treinar é muito complicado quanto mais faze-lo acompanhado. Há ciclistas já com larga experiência que sabem perfeitamente quando devem treinar sozinhos e quando o podem fazer acompanhados, não sendo este o teu caso, o melhor que tens a fazer é tentar combinar pelo menos 1x por semana uma saída com os teus pares, ou com alguém com as mesmas intenções e com um nível semelhante ou superior, assim, podes sempre entrar em pequenas competições que te vai ajudar a evoluir!


Sozinho ou acompanhado, não deves treinar todos os dias no mesmo ritmo, o corpo habitua-se e não evoluis. Varia também o percurso, assim, é mais fácil ter motivação para saíres de casa, caso contrário vais ver que após meia dúzia de saídas começas a saltar treinos.


Um método que funciona, é planear sessões diferentes para cada dia, por exemplo dias de rolamento suave, mais um dia com uma intensidade muito alta, outro dia, por exemplo fazer um treino HIIT (aqui tens um exemplo). Não esquecendo os dias de descanso, tão essenciais para assimilar e recuperar do trabalho realizado.

Descanso entre as sessões, de pelo menos 7 horas por dia, é a melhor maneira para recuperar a 100% para a próxima "batalha". Se começares a sentir que não estás a evoluir ou até mesmo a regredir, começa a pensar num dia extra de descanso, é melhor perder um dia a perder a vontade de voltar a treinar por muito tempo.

Todos estes conselhos que aqui dou, são o resultado de muita leitura e experiências realizadas no "campo de batalha", não quero com isto dar a ideia que sou um expert em treino. Caso tenhas essa possibilidade, procura a ajuda de um profissional, é a melhor forma de alcançares os objectivos a que te propões. 

Gustavo Veloso renova pela W52-FCPorto-PortoCanal

O ciclista espanhol Gustavo Veloso renovou por uma temporada com a W52-FC Porto, confirmou esta quarta-feira à agência Lusa o vencedor das edições de 2014 e 2015 da Volta a Portugal. Apesar do interesse manifestado por outras equipas, nomeadamente o Sporting-Tavira, o galego, de 36 anos, preferiu manter-se nos dragões.

"Só sairia por um contrato muito mais apetecível, porque aqui sinto-me valorizado e respeitado não só como ciclista, mas a todos os níveis", explicou à agência Lusa.

Veloso destacou que na W52-FC Porto se sente em casa. "Aqui tenho amigos, não apenas colegas. Estou mesmo à vontade. Sei com o que posso contar, sei a equipa que tenho. Há uma relação de cumplicidade com o diretor desportivo [Nuno Ribeiro], uma excelente comunicação e, além disso, estou perto de casa", enumerou o corredor de Vilagarcía de Arousa, confessando que "todos os pequenos detalhes contam".

Milano-Torino

Já está na estrada, desde as 14h, a clássica de Outono Milano-Torino, com a presença dos Portugueses: Rui Costa, Tiago Machado, Ricardo Vilela, Sérgio Paulinho e André Cardoso.

Os corredores vão percorrer 186 km sem grandes dificuldades nos primeiros 160 Km, tornando-se dura a partir do km 162, aí os ciclistas irão enfrentar uma subida com 4.9 Km com uma pendente média de 9.1% a qual terão de subir duas vezes!!

4,9 km com 9,1% D+ é um esforço brutal. Curto o suficiente para agradar a alguns ciclistas que não são trepadores puros, mas duro o suficiente para agradar aos trepadores puros. 

Ciclistas a ter em atenção:

• Fabio Aru;
• Romain Bardet;
• Samuel Sanchez;
• Sergio Pardilla;
• Rigoberto Uran;
• Diego Ulissi;
• Dani Moreno;
• Wout Poels;
• Rafal Majka.

Froome apela à Agência Mundial Antidopagem para rever isenções de uso terapêutico

Por Record

Chris Froome (Sky), três vezes vencedor da Volta a França, apelou à Agência Mundial Antidopagem (AMA) e à União Ciclista Internacional (UCI) para que examinem "urgentemente" a atribuição de isenções de uso terapêutico (TUE), das quais beneficiou. “É evidente que o sistema de atribuição dos TUE está sujeito a abusos e acredito que é algo que a UCI e a AMA têm de solucionar urgentemente", escreveu o ciclista britânico no Twitter. Froome, que esta temporada venceu o seu terceiro Tour em quatro anos, foi um dos primeiros desportistas a aparecer nas listas divulgadas pelo grupo russo de piratas informáticos, denominado 'Fancy Bears'. "Nunca tive uma abordagem de 'ganhar a qualquer custo'. Não procuro contornar as regras", assegurou o líder da Sky. Esta é a segunda vez que Froome se pronuncia sobre as duas autorizações que recebeu para recorrer a produtos ilícitos, de modo a tratar os seus problemas de asma, depois de, numa primeira instância, ter admitido não ver qualquer problema na divulgação dos seus TUE. A 13 de setembro, a AMA informou que um grupo russo de piratas informáticos, conhecido como 'Fancy Bears' ou 'Tsar Team', acedeu ilegalmente à base de dados do sistema de administração e gestão antidopagem (ADAMS) da agência, criado para seguir os controlos feitos aos atletas. O ataque informático, que levou o ministro russo dos Desportos, Vitaly Mutko, a negar qualquer envolvimento do seu governo, terá sido feito através de uma conta do Comité Olímpico Internacional (COI), criada a propósito dos Jogos Rio2016.De acordo com a AMA, o grupo acedeu a informação de desportistas, incluindo a dados médicos confidenciais, tais como isenções por uso terapêutico de medicamentos nos Jogos do Rio2016, autorizadas por federações internacionais e organizações nacionais antidopagem. O nome de Froome, triplo vencedor do Tour (2013, 2015 e 2016, era um dos integrantes da segunda lista de desportistas, na qual também se encontrava o seu compatriota Bradley Wiggins, o primeiro britânico a ganhar a prova francesa.

O que fazer em casa e o que não fazer.

A bicicleta é a extensão do nosso corpo, com o tempo, aprendemos a perceber instintivamente qualquer problema que ela apresente. Quanto mais andamos de bicicleta, mais atento temos que estar às condições mecânicas da nossa companheira. Todas as bicicletas emitem barulhos, mas existem os sons que indicam que tudo está a funcionar na perfeição, e existem aqueles que nos alertam para quando algo não está bem. Oiça, veja e sinta quaisquer ruídos fora do comum e sensações estranhas de condução, e tente descobrir imediatamente onde está o problema.

Para te ajudar aqui estão alguns vídeos efectuados pela Caloi com algumas dicas de manutenção/verificação dos componentes mais importantes das nossas bikes.
Convém alertar-te para o facto de algumas das manutenções serem de extrema dificuldade, logo, ou já tens experiência ou então o melhor é deixar um profissional resolver esse problema. 

A opinião dos especialistas

Top 5 - Bicicletas de estrada 2017

Ainda ninguém pode afirmar qual será a bicicleta de 2017, mas os especialistas já se debruçaram sobre as propostas das marcas para o próximo ano e já elegeram as - Top 5!

A Bike Radar, depois de analisar as propostas e de testar algumas delas, apresentou já o seu Top 5.
Se estiveres a pensar trocar de bicicleta no próximo ano, tens aqui uma boa base, para te ajudar na tua escolha. Mas desde já te aviso, a escolha não vai ser fácil...

A saber:

• Specialized Roubaix
• Trek Domane SLR
• Cannondale SuperSix EVO Disc
• BMC Roadmachine
• Canyon Ultimate CF SLX Disc

Eu já sei a que escolhia ;) 

O túnel de vento diz:

Para além de todas as questões sobre a sua segurança nas bicicletas de estrada, sempre surgiram "zunzuns" sobre a forma como os travões a disco afectavam a aerodinâmica das bicicletas.

Ora, como não podia deixar de ser, a Specialized tratou de desmistificar este "mito".

Vê o video e tira as tuas conclusões!

Os 10 alongamentos imprescindíveis para ciclistas

Para teres o máximo rendimento na bicicleta não podes só pedalar.

Há zonas musculares com tendência para o encurtamento, devido à postura em cima da bicicleta e porque o próprio exercício as tonifica mais, pelo que perdemos a mobilidade de que precisamos para uma boa técnica a pedalar. Para ganhar amplitude de movimento, evitar problemas musculares e afugentar o fantasma das lesões, faz estes 10 exercícios de flexibilidade sempre que possível.

1.     Isquiotibiais

2.     Tensor da fáscia lata e fibras anteriores do glúteo médio

3.     Adutores poliarticulares

4.     Adutores monoarticulares

5.     Gémeos

6.     Reto anterior do quadricípete

7.     Solear e gémeos

8.     Reto anterior do quadricípete, psoas e adutores

9.     Adutores poliarticulares

10. Rotadores externos da coxa

O ideal é alongar antes e depois das pedaladas, pelo menos 20 a 30 segundos cada músculo. Não se deve forçar os exercícios, respeite o limite dos seus músculos.

By Sport Life

Aplicações úteis

As discussões “filosóficas” sobre qual a pressão ideal nos pneus de estrada ou btt, os test drive de novos selins e a perda da configuração correta do nosso, o tamanho ideal do quadro que devemos comprar, o melhor tracking software e a melhor ferramenta de análise de treino, serão sempre alimentadas pelas nossa paixões e/ou preferências.

Assim sendo, vou contribuir com os meus “500 paus”, partilhando as aplicações que tenho instaladas no meu telemóvel, para me ajudar em algumas das situações descritas.

A saber: 

• iTire Pressure: A ferramenta técnica ideal para calcular a pressão correta para os pneus das nossas bicicletas. Quantas vezes já “discutiu” sobre a pressão ideal para os seus pneus? Aqui pode estar a resposta! Se tens uma bicicleta de montanha ou uma bicicleta de estrada, esta aplicação irá orientá-lo para tentar encontrar a pressão ideal para os passeios de bicicleta. Não é uma questão de produto ou marca, esta aplicação permite calcular a pressão de qualquer tipo de pneu de bicicleta, em qualquer tipo de terreno e da superfície da estrada.
• Saddle Adjust: É uma ferramenta que tem como objectivo auxiliar a memorizar com precisão a posição original do seu selim, caso você queira experimentar novas posições, ou novos selins. Esta aplicação vai ajudar a eliminar todos esses problemas. Ela permite salvar todas as configurações dos selins e tirar fotografias para memorizar o angulo do e registrar a posição correta do avanço ou recuo do selim. 
• Biomecánica Bicicletas: É uma aplicação que permite ter uma ideia aproximada do tamanho do quadro que devemos comprar apenas com base em dois parâmetros. Estas medidas são um ponto de partida e deve ter em conta que cada pessoa é diferente. 
• Strava: Esta aplicação serve para gravar o teu treino e mostrar-te quantos quilómetros fizeste, qual a velocidade média, quantos metros subistes, etc. Além disso o Strava é a rede social para os atletas. Milhões de ciclistas de todo o mundo usam o Strava para acompanhar o seu desempenho e ligar-se uns com os outros. 
• CPR11: Porque uma pessoa prevenida, vale por duas. Esta aplicação, facilmente e em apenas 11 etapas, oferece um plano com instruções claras sobre como realizar compressões e ventilações com uma técnica correta. Os 11 vídeos de curta duração nos ajudar a identificar PCR e cumprir os objectivos de iniciar a reanimação nos primeiros 2 minutos. Uma aplicação que nos pode ajudar a salvar 1 vida!

O túnel de vento diz:

Qual o upgrade que vale realmente a pena?

Todos nós, que já andamos de bicicleta há algum tempo, temos “discussões” sobre os “ganhos” que temos ou podemos ter com os upgrades que fazemos, quer seja nas nossas bicicletas, quer seja no nosso equipamento.

Ora, nem de propósito, “veio ter” comigo este vídeo que é bastante elucidativo em relação aos “ganhos” em segundos que alguns desses upgrades podem representar.

Esta é a prova, em que por vezes não tens que gastar 700, 1000 ou 1500€ num quadro aerodinâmico, para ganhar cerca de 1 minuto na estrada. Um capacete aerodinâmico e um equipamento mais justo ao corpo podem-te ajudar a ganhar cerca de 1 minuto e meio, e o custo deste upgrade não se aproxima sequer de 1/3 do valor de um quadro dito aero.

Promoção do dia/semana

Queres comprar uma bicicleta de estrada, tens algumas "exigências", mas poucos € disponíveis??

Aqui está uma solução a teres em conta:

Ribble R872 com Shimano 105

As características:

·         Shimano RS11 Wheelset
·         Shimano 105 groupset - 11 Speed
·         RS500 chainset - 172.5mm 34/50
·         11/32 cassette
·         5800 Shifters
·         Medium cage rear derailleur
·         Ribble branded brakes
·         Deda RHM01 Black Handlebars
·         Deda Zero 1 Black Handlebar Stem
·         Selle Italia Saddle
·         CSN Carbon Seatpillar
·         Deda Cork Handlebar Tape 
·         YAW Nitro 23mm tyres - Black/Red

Queres começar a pedalar?

O que é necessário para começar

Uma das grandes vantagens de andar de bicicleta, é que é uma prática relativamente barata para se iniciar. 

Claro, há aqueles que entram no ciclismo e gastam uma pequena fortuna, mas para aqueles que querem apenas começar e perder peso, segue uma lista dos itens básicos que vais precisar, assim como os opcionais.

O material essencial:

• Uma bicicleta! 
• Um bom capacete. 
• Kit remendos, câmara de ar, saca pneus e bomba para encher a câmara. 
• Garrafa de água 

O material opcional

Embora o classifique como opcional, se puderes investir, recomendo-o: 

• Óculos de sol e protector solar. 
• Calção de ciclismo com licra e carneira de boa qualidade, entre os 25€ e os 30€ já consegues bom material, tem atenção às promoções dos grandes distribuidores, por exemplo a Decathlon e a Sportzone. 
• Luvas de bicicleta com aplicação de gel nas palmas, como, para quem começa este é um desporto típico do bom tempo, com cerca de 15€ já ficas bem servido, procura nos sites que referi no item anterior que encontras. 
• Telemóvel (Android ou iOS) com um programa de tracking instalado, eu utilizo o Strava, mas há muitos mais. 
• Fita de frequência cardíaca. Para ajudá-lo a regular a intensidade. A fita é a ferramenta perfeita para medir a intensidade do exercício. Neste item, tens que ter atenção às tecnologias que equipam o teu telemóvel, nomeadamente o Bluetooth e/ou o Ant+, para depois decidires qual a tecnologia a utilizar, por experiencia própria, se tiveres a Ant+ utiliza esta. Caso estejas interessado, tens por cerca de 40€ esta, que tanto funciona em Bluetooth com em Ant+.

Os benefícios de andar de bicicleta

O ciclismo tem muitos benefícios para a saúde, especialmente para aqueles que querem perder peso. Aqui estão apenas alguns dos grandes benefícios do ciclismo: 

• Andar de bicicleta é um dos exercícios aeróbicos mais fáceis para começar porque oferece uma grande variedade de intensidades de treino; 
• Andar de bicicleta é um exercício que não exerce impacto sob as articulações, músculos e tendões; 
• Andar de bicicleta queima muitas calorias (cerca de 500 por hora a um ritmo moderado); 
• Andar de bicicleta pode ser uma actividade relativamente barata; 
• Andar de bicicleta pode ser uma actividade social - com a família e/ou amigos; 
• Andar de bicicleta pode ser feito em ambientes fechados (ginásios – aulas de cycling; ou em casa – rolos) ou ao ar livre; 
• Andar de bicicleta proporciona treino aeróbico (para o coração e os pulmões), treino de resistência (para os músculos das pernas, para os braços e outros músculos na parte superior do corpo); 
• Andar de bicicleta pode ser feito relativamente com segurança em quase todas as faixas etárias;
• Andar de bicicleta é um exercício de treino perfeito para complementar a corrida, natação, etc., e pode ser mais uma vertente para qualquer programa de treino.