Dormir bem é essencial para um bom rendimento desportivo.

Na vida agitada de quem trabalha, estuda, tem que arranjar tempo para a família, os filhos e os amigos, é quase impossível arranjar tempo para se treinar. Mas, quem ama o desporto que pratica, arranja sempre uma horinha na agenda para treinar. Só que a agenda cheia de compromissos pode deixar tempo insuficiente para umas das actividades fundamentais para que todas as outras actividades corram dentro do planeado - as horas de sono.

O treino geralmente tem dois momentos opostos. No início, quem era sedentário sofre para acordar e ir treinar, isto se os treinos ocorrerem de manhã, e precisa de muita motivação para não se render ao chamamento do colchão e dos cobertores. Passada a fase de adaptação, o problema surge quando só pensamos em treinar, cada vez com mais frequência e intensidade, em detrimento do descanso. Só que, se não houver descanso na dose ideal o treino em vez de nos fazer evoluir, faz-nos regredir.

Um bom argumento para quem resiste à ideia do descanso basta lembrar que ele melhora a performance.

No período de transição entre um treino e outro, o sono actua na recuperação física e mental, restituição de tecidos e consolidação da memória. Em resumo, um bom descanso deixa-nos “prontos” para fazer uma nova série e absorver todos os benefícios da actividade desportiva.

Bons e maus sonos.

Se não houve mudanças no desporto, nem apareceu nenhuma lesão, e, mesmo assim, a nossa performance já não é a mesma, talvez haja aqui um défice de descanso. Quem tem pouco tempo para dormir não precisa ficar desesperado, porque a recuperação está associada à qualidade do sono e não à quantidade de horas dormidas.

Estudos mostram que pessoas fisicamente activas entram mais facilmente no sono profundo, responsável pela recuperação física. Com isso, as queixas de sonolência durante o dia são muito mais frequentes nos sedentários, mesmo que estes durmam várias horas por noite.

Se o desporto pode contribuir para um sono melhor, o excesso de treino, contudo, pode ter uma acção inversa.

Para reverter o quadro do treino em excesso (“over training”) é possível; basta diminuir a carga e/ou a intensidade dos treinos.

O horário do treino pode prejudicar o sono?

Algumas pessoas sofrem para levantar muito cedo; outras só encontram tempo para treinar depois do trabalho. E há ainda os que recorrem aos treinos de madrugada. Mas, afinal, qual é o horário mais indicado para praticar desporto sem comprometer o sono? Não há uma resposta certa para esta pergunta, já que tudo depende da adaptação, das características e do estilo de vida de cada um.

O que existe são discussões sobre se exercitar à noite, uma vez que isso poderia trazer prejuízos ao sono. Um treino realizado de três a quatro horas antes de dormir mantém a adrenalina e a temperatura corporal elevadas e os hormônios circulando, o que dificultaria “adormecer”. Mas, apesar dos indícios, há quem prefira esse período.

Os hábitos de sono variam de indivíduo para indivíduo e também são influenciados pela fase da vida. Os jovens e adultos jovens precisam de mais horas de sono por noite, e, geralmente, dormem e acordam tarde. Esta regra generalizada está sujeita a excepções, de acordo com a predisposição de cada pessoa. Um adulto também pode precisar de mais tempo de sono.

Conclusão

Muitas são as vezes que achamos que estamos a treinar pouco, quando na realidade o problema está no descanso.  Se chegas ao fim do treino “morto”, acordas “morto”, e começas a treinar já “morto”, o problema não é falta de treino, mas sim falta de descanso.
Começa por fazer uma retrospectiva de como têm sido as tuas noites. Descansas bem, ou só passas pelas “brasas”? Dormes continuamente durante a noite ou estas sempre a acordar?
O descanso é talvez um dos maiores pilares da performance desportiva, se não descansares em condições não vais render o que podes e esperas, o teu corpo vai entrar em modo de segurança e não vais conseguir atingir o objectivo a que propuseste.

Há estudos que concluem que aumenta exponencialmente as possibilidades de lesão em caso de over training… Pensa bem antes de aumentares as tuas sessões de treino.