Exercícios Para Fortalecer o Joelho

Considerada uma das maiores e mais complexas articulações do corpo humano, a região do joelho reúne o fémur, a tíbia, a fíbula e a patela. Por ser especialmente importante para a movimentação, seja caminhar, corre, subir ou descer escadas, praticar algum desporto ou actividade física, é fundamental que tenhamos cuidado com os joelhos para que eles não se enfraqueçam.

Além de problemas como infecções, entorses, tensões, artrite, ruptura de ligamento ou cartilagem, etc., outra causa para a perda de força dos joelhos é a falta de actividade física.

É por isso que uma das alternativas para prevenir o enfraquecimento dessa região é investir num programa de exercícios para fortalecer o joelho.

Os exercícios para fortalecer as articulações do corpo funcionam trabalhando os músculos que rodeiam as articulações para uma maior estabilidade.

Exemplos de exercícios simples que podem ser realizados para ajudar a fortalecerem as suas articulações, incluindo actividades aeróbicas como:

Nadar - A natação é um excelente exercício aeróbico que fortalece os músculos e as articulações sem o risco de desgaste, como acontece na corrida.

Exercícios de movimento - Estes exercícios obrigam a mover as articulações em toda a sua extensão de movimento, como levantar os joelhos até ao peito. Os exercícios de movimento ajudam a reduzir a rigidez e a aumentar a flexibilidade.

Da parede - Este exercício contribui para reforçar os tendões, bem como os quadríceps. Uma vantagem adicional deste exercício é que ele trabalha com os músculos glúteos também. Para fazer este exercício, posicione-se a cerca de um pé de distância da parede. Não deve haver distância entre seus pés. Pressione as costas contra a parede. Agora baixe-se gradualmente, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Quando você baixar o seu torso, certifique-se que seus joelhos não vão além de suas pernas. Contraia os músculos glúteos, quando baixar-se. Mantenha a posição por uma contagem de 30 segundos e volte à posição inicial e repita o exercício.

Perna levantada - Os músculos do quadríceps são fortalecidos com este exercício. Sente-se na borda de uma cadeira com um pé assente no chão e outro estendido para fora em linha recta. Gradualmente, levante a perna estendida tanto quanto puder e mantenha a posição durante uma contagem até 5. Lentamente baixe a perna e repita o exercício 10 vezes, antes de mudar as pernas. Este exercício pode também ser praticado por elevação de ambas as pernas ao mesmo tempo.

Se tiveres algum tipo de problema com a articulação do joelho, estes exercícios podem-no ajudar, mas se a dor persistir, o melhor é consultar um profissional de saúde imediatamente.