Como Melhorar o Teu Sistema Imunitário?

Qualquer atleta está sujeito ao risco de ficar doente devido às exigências dos treinos e nutrição pobre para as suas necessidades. Um sistema imunitário debilitado, é meio caminho andado para começar a assistir a diminuições de performance, aparecimento de doenças respiratórias (constipações, gripes) entre outras, que acabam por deitar os resultados de composição corporal ou performance por água abaixo.

O inverno traz as gripes e constipações do costume mas, fazer uma alimentação que potencie o seu sistema imunitário pode ser uma boa ajuda.

Para prevenir as gripes e constipações típicas do inverno deve andar agasalhado e evitar as correntes de ar e mudanças de temperatura repentinas.

Mas no que toca a reforçar o sistema imunitário, para que este consiga combater todas as ameaças, a alimentação pode desempenhar um papel de grande relevância.

A saber:

·        Alho - Tem propriedades antivirais e antibacterianas. Os especialistas aconselham que coma alho cru quando sentir que está a começar a ficar doente;

·        Iogurte - Os probióticos do iogurte ajudam o seu sistema imunitário a ficar mais forte. Coma pelo menos uma colher de sopa de iogurte por dia;

·        Espinafres - Rico em ácido fólico, o espinafre é uma ótima ajuda para o sistema imunitário uma vez que ajuda a reparar as células.

·        Brócolos - Os bróculos ajudam o corpo a eliminar as toxinas e a combater as doenças, daí que sejam 'amigos' do sistema imunitário.

·        Toranja - Geralmente a laranja é mencionada por ajudar a prevenir e combater gripes e constipações mas a especialista recomenda que tente comer ou beber o sumo de meia toranja em vez de laranja, uma vez que contém menos açúcar.

·        Canela - A canela tem 'poderes' a antivirais, antibacterianos e antifúngicos. Acrescente-a ao seu café ou às papas de aveia, por exemplo.

·        Melancia - Apesar de ser típica do verão a melancia pode ser aproveitada o ano todo. Ajuda a reduzir a infeção, inflamação e os radicais livres

·        Cogumelos - O cogumelo é um dos poucos alimentos que contém vitamina D, que ajuda a combater gripes e contipações. Além disso contém zinco, que ajda a combater vírus e bactérias.

·        Amêndoa - Coma amêndoas: estão recheadas de vitamina E, riboflavina e niacina. Combinações perfeitas para o stress e para o sistema imunitário.

Além de uma boa alimentação, muitos estudos demonstram que o exercício reduz as probabilidades de adoecermos ao produzir um aumento de anticorpos que potenciam o nosso sistema imunitário.

Por isso já sabem, treinem bem, alimentem-se bem e o Inverno entretanto acaba.